Helse

Jeg har kviet meg for dette. Gruet meg til å si det som det er, men min 90 dagers utfordring har gått til helvete.

Av grunner som jeg ikke vil gå inn på her så gikk utfordringen rett vest allerede i slutten av april, men jeg har ikke sagt noe om det da jeg har kviet meg for det og ikke villet innsett at ting har gått som det har gått.

Uansett så er jeg bare et menneske, men jeg kommer til å ta opp igjen denne tråden veldig snart. Livet kom i veien denne gangen, men ingen grunner skal egentlig kunne komme i veien for trening og investering i helse ,så jeg må bare samle meg litt og komme sterkere tilbake.

Så stay tuned for en ny 90-dagers utfordring veldig snart.

Del
Les hele artikkelen

Da var første uke av Ferdig snakka 90 dagers utfordring unnagjort og det har i utgangspunktet gått bra bortsett fra at jeg måtte droppe treningen på søndag fordi jeg ble syk.

Jeg har gått og hanglet i noen dager nå, og søndag morgen våknet jeg med en kaktus i halsen, hoste og et hav av snørr. Allmenntilstanden var ellers ganske elendig. Trening var ikke et alternativ og delmålet for uka nådde jeg da dermed ikke. Ingen krise. Det mangler bare en kilometer så det skal jeg nok klare å ta igjen.

Ukens resultater er som følger:

1. april 2019

Aktivitet Tredemølle
Tid  31:53
Distanse 3,5
Gjenværende distanse 146,5
Gjenværende treningsøkter 37

2. april 2019

Aktivitet Gå tur ute
Tid  41:03
Distanse 2,5
Gjenværende distanse 144
Gjenværende treningsøkter 36

5. april 2019

Aktivitet Tredemølle
Tid  31:15
Distanse 3,5
Gjenværende distanse 140,5
Gjenværende treningsøkter 35

Resultat uke 1

Gjenværende treningsøkter35
Distanse tilbakelagt9,5
Gjenstående distanse140,5

Se den totale oversikten her

Del
Les hele artikkelen

Da er dag 1 av Ferdig Snakka 90 dagers utfordring unnagjort, og jeg er i gang. Jeg har ikke fått noen indikasjon på at flere har hoppet på utfordringen og blitt med, men kanskje jeg likevel har hjulpet noen i gang, eller i det minste vært med på å motivere. Det hadde vært hyggelig.

Uansett. Jeg måtte innse at distansemålet mitt var litt vel ambisiøst og litt langt ut i det blå for å faktisk kunne klare det og samtidig ha en familie. Jeg var helt utslitt og etter en halv times løping og 3 og ½ kilometer så måtte jeg gi meg. Derfor har jeg trukket 50 kilometer fra det totale målet mitt og det er nå på 150 kilometer på 38 treningsøkter.

Man må jo lære å kjenne sine begrensninger og skulle jeg likevel klare det opprinnelige målet er jo det bare en bonus.

Du kan se målene og følge resultatene mine på denne siden.

Heia Espen!!! 🙂

Del
Les hele artikkelen

Som tidligere skrevet har jeg nå bestemt meg for å gjøre en alvorlig livsstilsendring.  Jeg skal få bedre helse og du er herved invitert til å bli med på reisen.

Ferdig snakka 90 dagers utfordring starter 1. april. (Dette er ikke en aprilspøk)

Dette er mine mål i løpet av 90 dager.

  • Løpe minst 3,5 km pr treningsøkt (Dette må jeg gjøre for å nå neste mål pluss litt til)
  • Løpe 150 km i løpet av 38 treningsøkter
  • Løpe 5 km på 30 minutter

Til utfordringen trenger jeg følgende utstyr

  • Treningsklokke
  • Drikkeflaske
  • Spotifyliste
  • Øretelefoner
  • Mobil
  • Joggesko
  • Treningsmatte

Vil du laste ned Spotifylista mi så søker du etter Ferdig Snakka 90 dagers utfordring

Utstyr

Som treningsklokke har jeg valgt en Amazfit Stratos som er en ganske uvanlig klokke i Norge. Fra før av er jeg vant med både Polar, Fitbit og Garmin som treningskammerater. Amazfit derimot, har jeg ikke prøvd før. Kommer til å gi en lite revue av den etterhvert.

Det andre Utsyret

Ferdig Snakka 90 dagers utfordring starter mandag 01 april 2019. Jeg har laget en helt egen kategori på bloggen for denne utfordringen og jeg vil også snakke om den i podcasten.

Da er det bare å følge med.

Les også: Ferdig snakka 90 dagers utfordring

Del
Les hele artikkelen

Nå skjer det. Jeg skal bli i bedre form og jeg inviterer deg med på utfordringen.

Dessverre så har jeg est ut litt i løpet av de siste årene. Jeg er i forholdsvis god form, men jeg er litt for glad i god mat og god drikke og er litt for lite aktiv og det resulterer i en daff kropp med noen kilo for mye. Ganske mange faktisk.

BMI

I følge BMI kalkulatoren til LHL så har jeg en BMI på 39,2 og jeg har med dette alvorlig fedme i følge den.

Verdens helseorganisasjon (WHO) har fastsatt grenseverdier for kroppsmasseindeks hos voksne, disse er ment å forene hensyn til alle typer av sykdom som har med vekt å gjøre og hensyn til individ og samfunn. Grenseverdiene benyttes også i helseovervåking.

BMI er et uttrykk for vekt i forhold til høyde og er lik vekten delt på kvadratet av høyden. For eksempel vil en person som måler 1,90 m og som veier 90 kg få BMI på: 90 : (1,9 x 1,9) = 90 : 3,61 = 24,9 kg/m2.

Eksempler: En person med høyde på 1,80 meter har normalvekt i området 60 til 81 kg, overvekt i området 81-97 kg og fedme ved vekt over 97 kg. En person med høyde 1,65 m ha normalvekt i området fra 50 til 68 kg, overvekt i området 68-82 kg og fedme hvis vekten er over 82 kg.

Kilde: LHL.no

Din BMI er i området for alvorlig fedme. Det innebærer at du har betydelig økt risiko for alvorlige livsstilssykdommer.

Dette sier kalkulatoren om vekta mi.

Det er det ikke mange som hadde trodd!

En livsstilsendring må til

Derfor har jeg nå bestemt meg for å gjøre en alvorlig livsstilsendring.  Jeg skal få bedre helse og du er herved invitert til å bli med på reisen.

Utfordringen starter 1. april. Mer info kommer (Dette er ikke en aprilspøk)

Du kan følge utviklingen her

Del
Les hele artikkelen